Jestli váháte, pro který sport se máte po léčbě rakoviny prsu (a nejen jí) rozhodnout, mám pro vás jeden perfektní tip! Určitě jste už slyšely o nordic walking (severské chůzi, chcete-li). Možná jste už v parku nebo v lese potkali jedince nebo celou skupinu pochodující s holemi. Tak přesně to mám na mysli. Jedná se o intenzivní chůzi s holemi podobným těm, které používáme k běžeckým lyžím. Vykračujete si na čerstvém vzduchu, nabíráte vitamín D, nálada se vám lepší a přitom utužujete zdraví!
Věděli jste, že chůzí s holemi si zlepšíte:
- cirkulaci lymfatického systému a můžete předejít Lymfostatickému edému, (lymfedému)?
- oběhový systém?
- svalovou aktivitu, zapojíte až 90 % svalů a spálíte o 46 % víc kalorií než při běžné chůzi?
- okysličení organizmu a začnete s detoxikací?
- plicní funkci?
- pevnost kostí?
- metabolismus, čímž snížíte riziko cukrovky a hladinu cholesterolu?
- náladu, funguje jako skvělý společník v boji proti stresu, depresi a úzkosti?
Možná jste po léčbě, jako nežádoucí účinek, nabrali nějaké to kilo navíc. I pro vás je tento pohyb vhodný! Jednak vám pomůže dostat se na vysněnou váhu, a na rozdíl od běhu šetříte klouby a vazy dolních končetin.
Stále si nejste jistí, jestli vám tento druh pohybu neuškodí? Prostě se poraďte se svým onkologem.
Sluníčko svítí a víkend před námi vás láká ven. Nasaďte dobrou obuv, slušivý oděv, popadněte hole a hurá na vzduch. Jo a nezapomeňte, že dobře zvolená délka holí je děsně důležitá.
Tady je jednoduchý vzoreček: výška postavy (cm) x 0,68 = výška hole.
Prrrr…. přeci jen, než se vydáte na svou první chůzi, doporučuji shlédnout instruktážní video, které vám ukáže, jak správně mašírovat. Se severskou chůzí se musí začít postupně a opatrně! Poradit se můžete i se zkušeným instruktorem severské chůze.
Všechno víte a umíte? Tak fajn, teď už můžete vyrazit!
Pohybu zdar a třeba se někde potkáme!
Vaše jedna z vás, Onkokráska Regina
Reference:
https://www.youtube.com/watch?v=BZDWsaUzTSE
http://hatxyz6NzRA%3D%3Dhttp://radostzpohybu.cz/general/Article.aspx?id=4421
