Nordic walking

Jestli váháte, pro který sport se máte po léčbě rakoviny prsu (a nejen jí) rozhodnout, mám pro vás jeden perfektní tip! Určitě jste už slyšely o nordic walking (severské chůzi, chcete-li). Možná jste už v parku nebo v lese potkali jedince nebo celou skupinu pochodující s holemi. Tak přesně to mám na mysli. Jedná se o intenzivní chůzi s holemi podobným těm, které používáme k běžeckým lyžím. Vykračujete si na čerstvém vzduchu, nabíráte vitamín D, nálada se vám lepší a přitom utužujete zdraví!

Věděli jste, že chůzí s holemi si zlepšíte:

  • cirkulaci lymfatického systému a můžete předejít Lymfostatickému edému, (lymfedému)?
  • oběhový systém?
  • svalovou aktivitu, zapojíte až 90 % svalů a spálíte o 46 % víc kalorií než při běžné chůzi?
  • okysličení organizmu a začnete s detoxikací?
  • plicní funkci?
  • pevnost kostí?
  • metabolismus, čímž snížíte riziko cukrovky a hladinu cholesterolu?
  • náladu, funguje jako skvělý společník v boji proti stresu, depresi a úzkosti?

Možná jste po léčbě, jako nežádoucí účinek, nabrali nějaké to kilo navíc. I pro vás je tento pohyb vhodný! Jednak vám pomůže dostat se na vysněnou váhu, a na rozdíl od běhu šetříte klouby a vazy dolních končetin.

Stále si nejste jistí, jestli vám tento druh pohybu neuškodí? Prostě se poraďte se svým onkologem.

Sluníčko svítí a víkend před námi vás láká ven. Nasaďte dobrou obuv, slušivý oděv, popadněte hole a hurá na vzduch. Jo a nezapomeňte, že dobře zvolená délka holí je děsně důležitá.
Tady je jednoduchý vzoreček: výška postavy (cm) x 0,68 = výška hole.

Prrrr…. přeci jen, než se vydáte na svou první chůzi, doporučuji shlédnout instruktážní video, které vám ukáže, jak správně mašírovat. Se severskou chůzí se musí začít postupně a opatrně! Poradit se můžete i se zkušeným instruktorem severské chůze.

Všechno víte a umíte? Tak fajn, teď už můžete vyrazit!

Pohybu zdar a třeba se někde potkáme!

Vaše jedna z vás, Onkokráska Regina

Reference:

https://www.youtube.com/watch?v=BZDWsaUzTSE

http://hatxyz6NzRA%3D%3Dhttp://radostzpohybu.cz/general/Article.aspx?id=4421

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/ecc.13130?referrer_access_token=BZlUDki8jPLU8vtGtH7Eg4ta6bR2k8jH0KrdpFOxC67xx4tKAyPp3JYLZyqhYRw1I9DlDcctvp3C2q5qOVQKwqOvtgBkbrA3PA-C6-Z2hKXUJg5gMfH-hkpWj0q3yrnCYq2V765u91-hatxyz6NzRA%3D%3D

Continue Reading